10 продукта срещу умора

През зимата ние сме по-уморени, отколкото в по-топлите месеци. Кои храни помогне за облекчаване на умора бързо?

Добрата храна - това е не само храната, която осигурява ситост. В допълнение, за правилния избор на продукти, може да даде тласък на енергия, подобряване на качеството на живот. Ако храната не премахва умората и не добавите към вашата сила, така че ядат храни неправилно. Но умората - не е само чувство на дискомфорт, който може да бъде игнориран. Това може да стане хронична и да увеличи риска от различни заболявания.

Но там: Има храни, които са богати на хранителни вещества, той лесно се усвоява и да осигури необходимата енергия за организма. И тъй като на този въпрос, ще научите за десетте храни, които помагат за премахване на умората ефективно.

овесена каша

овесена каша съдържа магнезий, протеин, фосфор и витамин В1 (тиамин) - хранителни вещества, които влияят върху нивото на енергия. Тези вещества правят овесени ядки идеална храна за борба с умората. Не забравяйте да включите овесена каша във вашата закуска. За да стане това ястие по-питателна, добавете шепа ядки или семена.

кисело мляко

популярни и обичани от много кисело мляко е много полезно. Той е много лек продукт, това е страхотно за храносмилане. Последните проучвания показват, че веществата, съдържащи се в киселото мляко помага в борбата с синдром на хроничната умора. Той съдържа полезни бактерии, които помагат за поддържане на здрава чревна флора и смилат храната.

Но най-важното е, че те се повиши нивото на триптофан - аминокиселина, с което се произвежда серотонин в мозъка, който помага в борбата с умората. Нискомаслено кисело мляко без добавки, както и в първите дни - най-доброто решение!

спанак

спанак съдържа важен елемент - желязо, което е необходимо за образуването на хемоглобин и преноса на кислород. Също така, желязо се занимава с производство на енергия, както и недостиг на желязо води до умора, съответно.

За енергия и правилното храносмилане също трябва магнезиев съдържа в спанака. липса на магнезий може да доведе до депресия, гърчове, безсъние и загуба на апетит. Спанак е друг важен елемент за борба умора - калий. Недостигът калий води до мускулна слабост.

Можете да добавите пресен спанак в салати, супи, яхнии, сосове и други ястия.

ядки и семена

ядки и семена също са добър източник на магнезий. аминокиселината триптофан в тези храни допринасят за здравословен сън. те също така предоставят на прием на магнезий, който помага да се справят с мускули умора. Но освен това, тяхното протеин маса, пълнене тялото ни с енергия, и те са богати на протеини и омега-3 мастни киселини, които са отлични източници на енергия. те също да помогне за подобряване на настроението и емоционалното изтощение победа.

Фасул

Фасул поради влакна, съдържаща се в него, подобрява храносмилателната система и като четка токсините от тялото. Тя помага на човек да се поддържат във форма. Зърната са манган и мед, които са необходими за митохондриите - енергийните заводи за производство в организма. Магнезий и калий в състава на боб стимулира кръвообращението, и витамин В1 (тиамин) участва в производството на енергия. Фасул съдържат желязо, поддържа имунната система, като по този начин помага да се бори умората. Съвет: За да добавите боб за салати, да се използва като закуска или гарнитура.

Прясно скумрия

се изисква

Витамин В12, който се съдържа в скумрия за производство на кръвни клетки, които пренасят кислород. Ако този витамин в организма е малък, има мегалобластна анемия. Ако нивото на витамин В12 в нормалния кислород в тъканите ще бъде достатъчно и ние ще се пълни с енергия. Само скумрия не трябва да са солени, а не сушени или пушени.

Нар

Той съдържа витамини А, В, С, Е, F, калций, магнезий, калий, манган, кобалт. Употреба: тонизира, повишава резистентността към инфекции, стимулира апетита. Нормата на деня: 1 чаша сок или ядете Granatny половин нар.

Пшенични кълнове

Той съдържа витамини Е, група В, желязо, калций, фосфор, магнезий. Употреба: източник на енергия, той помага за производството на лецитин, който подхранва нервната система. Нормата на деня: 100гр Можете да добавяте пшеничен зародиш зеле в салати.

пилешки гърди

пилешко месо - източник на желязо. Пилешки гърди е богат на желязо. Този елемент участва в синтеза на хемоглобина, който пренася кислород на органи и тъкани. Ако желязото в тялото ни е достатъчно, ние сме активни. Ако дефектът - ние страдаме от умора.

боровинките

боровинка подобрява мозъчното кръвообращение. Желателно е да го има в прясно състояние. Но спускат и замразени плодове в вкусна шейк (плодове и техни смеси, например, кисело мляко).