10 продукта срещу умора

През зимата ние сме по-уморени, отколкото в по-топлите месеци. Кои храни помогне за облекчаване на умора бързо?

Добрата храна - това е не само храната, която осигурява ситост. В допълнение, за правилния избор на продукти, може да даде тласък на енергия, подобряване на качеството на живот. Ако храната не премахва умората и не добавите към вашата сила, така че ядат храни неправилно. Но умората - не е само чувство на дискомфорт, който може да бъде игнориран. Това може да стане хронична и да увеличи риска от различни заболявания.

Но там: Има храни, които са богати на хранителни вещества, той лесно се усвоява и да осигури необходимата енергия за организма. И тъй като на този въпрос, ще научите за десетте храни, които помагат за премахване на умората ефективно.

10 продукта срещу умора

овесена каша

10 продукта срещу умора

овесена каша съдържа магнезий, протеин, фосфор и витамин В1 (тиамин) - хранителни вещества, които влияят върху нивото на енергия. Тези вещества правят овесени ядки идеална храна за борба с умората. Не забравяйте да включите овесена каша във вашата закуска. За да стане това ястие по-питателна, добавете шепа ядки или семена.

кисело мляко

10 продукта срещу умора

популярни и обичани от много кисело мляко е много полезно. Той е много лек продукт, това е страхотно за храносмилане. Последните проучвания показват, че веществата, съдържащи се в киселото мляко помага в борбата с синдром на хроничната умора. Той съдържа полезни бактерии, които помагат за поддържане на здрава чревна флора и смилат храната.

Но най-важното е, че те се повиши нивото на триптофан - аминокиселина, с което се произвежда серотонин в мозъка, който помага в борбата с умората. Нискомаслено кисело мляко без добавки, както и в първите дни - най-доброто решение!

спанак

10 продукта срещу умора

спанак съдържа важен елемент - желязо, което е необходимо за образуването на хемоглобин и преноса на кислород. Също така, желязо се занимава с производство на енергия, както и недостиг на желязо води до умора, съответно.

За енергия и правилното храносмилане също трябва магнезиев съдържа в спанака. липса на магнезий може да доведе до депресия, гърчове, безсъние и загуба на апетит. Спанак е друг важен елемент за борба умора - калий. Недостигът калий води до мускулна слабост.

Можете да добавите пресен спанак в салати, супи, яхнии, сосове и други ястия.

ядки и семена

10 продукта срещу умора

ядки и семена също са добър източник на магнезий. аминокиселината триптофан в тези храни допринасят за здравословен сън. те също така предоставят на прием на магнезий, който помага да се справят с мускули умора. Но освен това, тяхното протеин маса, пълнене тялото ни с енергия, и те са богати на протеини и омега-3 мастни киселини, които са отлични източници на енергия. те също да помогне за подобряване на настроението и емоционалното изтощение победа.

Фасул

10 продукта срещу умора

Фасул поради влакна, съдържаща се в него, подобрява храносмилателната система и като четка токсините от тялото. Тя помага на човек да се поддържат във форма. Зърната са манган и мед, които са необходими за митохондриите - енергийните заводи за производство в организма. Магнезий и калий в състава на боб стимулира кръвообращението, и витамин В1 (тиамин) участва в производството на енергия. Фасул съдържат желязо, поддържа имунната система, като по този начин помага да се бори умората. Съвет: За да добавите боб за салати, да се използва като закуска или гарнитура.

Прясно скумрия

се изисква

10 продукта срещу умора

Витамин В12, който се съдържа в скумрия за производство на кръвни клетки, които пренасят кислород. Ако този витамин в организма е малък, има мегалобластна анемия. Ако нивото на витамин В12 в нормалния кислород в тъканите ще бъде достатъчно и ние ще се пълни с енергия. Само скумрия не трябва да са солени, а не сушени или пушени.

Нар

10 продукта срещу умора

Той съдържа витамини А, В, С, Е, F, калций, магнезий, калий, манган, кобалт. Употреба: тонизира, повишава резистентността към инфекции, стимулира апетита. Нормата на деня: 1 чаша сок или ядете Granatny половин нар.

Пшенични кълнове

10 продукта срещу умора

Той съдържа витамини Е, група В, желязо, калций, фосфор, магнезий. Употреба: източник на енергия, той помага за производството на лецитин, който подхранва нервната система. Нормата на деня: 100гр Можете да добавяте пшеничен зародиш зеле в салати.

пилешки гърди

10 продукта срещу умора

пилешко месо - източник на желязо. Пилешки гърди е богат на желязо. Този елемент участва в синтеза на хемоглобина, който пренася кислород на органи и тъкани. Ако желязото в тялото ни е достатъчно, ние сме активни. Ако дефектът - ние страдаме от умора.

боровинките

10 продукта срещу умора

боровинка подобрява мозъчното кръвообращение. Желателно е да го има в прясно състояние. Но спускат и замразени плодове в вкусна шейк (плодове и техни смеси, например, кисело мляко).