25 малки съвети за големи промени

Дори и най-дългото пътуване започва с една единствена стъпка

25 малки съвети за големи промени

Сигурен съм, че всеки един от вас иска нещо да променят живота си към по-добро. За съжаление, да го приложат твърдо и безвъзвратно не успее за всички, но има решение. Започнете с малки промени в рутинните им на лоши навици, и постепенно осъзнават, че да се движи в правилната посока, не е твърде трудно и страшно - просто трябва да направите тези малки стъпки редовно.

25 малки съвети за големи промени

професор BJ Фог, основател и ръководител на лаборатория по мотивационни техники в Станфордския университет, посветена на развитието на редица проучвания при хора за полезни умения, които ще им помогнат да промени коренно начина си на живот. Възползвайте се от неговия метод, започнете малък, и след известно време ще забележите, че основните промени в живота си.

Как да се засили физическо здраве

25 малки съвети за големи промени

1. Често ние сме толкова заети през деня, не мисля за снабдяване на организма с вода в достатъчно количество, намирането на време само за почивка за чай или кафе. Направете го по правило, за да започнете всяка сутрин с чаша вода, която помага за поддържане на водния баланс в норма и помага за премахване на токсините.

2. Как мога да преместя повече, не се ограничи дневния маршрут схема "домашна работа кола-кола-къща". Редовните разходки на чист въздух може да ви донесе повече ползи, отколкото изтощителна тренировка във фитнеса след дълги часове, прекарани пред компютъра.

3. С всяко хранене яде сурови зеленчуци или плодове. Маруля, пъпеш филийки, краставици, моркови, различни плодове - за въображение е почти неограничен. Плодове и зеленчуци закуски обогатяват диетата с хранителни вещества, помагат да се пести енергия през деня, намалява чувството на глад и по този начин да ви попречи да преяждане, което помага да се отървете от излишните килограми. 4. Long без прекъсвания, седи в предната част на монитора има пагубен ефект върху вашето умствено, физическо и емоционално състояние, така че трябва да се правят редовни почивки. Това е много проста - да инсталирате на компютъра си или притурка почасови напомняния, и веднага след като чуете звуков сигнал, за спиране на изпълнението. Изправете се, поемете дълбоко дъх, месят мускулите - повтаря на всеки час фитнес и отлично здравословно състояние и жизненост през целия работен ден, са гарантирани.

5. В хода Носете си малка чанта на ядки или друг лесен, богата на протеини храна. Това ще помогне за предотвратяване на остър пристъп на глад, когато сте готови, както се казва, "да остане стомаха си" първи получи лека закуска, а не се обръща внимание на броя на калориите, които се съдържат в него. Допълване на диетата с храни с високо съдържание на протеини, ще подобрите метаболизма и мускулната posposobstvuete растеж.

Както подобряване на психичното състояние

25 малки съвети за големи промени

1. При комуникация, опитайте се да поиска от другата страна отворени въпроси, изискващи подробни отговори, а не просто "да" или "не". Започнете разпит реплика с фрази като: "Какво мислите за ...?" "Как бихте ..." Или, например, "Какъв е вашият опит с ..."?. Тези въпроси ще ви помогне да се подобри ефективността на комуникация, прави разговора по-смислено и да се отворят най-различни начини, за да го развиват. Внимателно слушане на събеседници, вие със сигурност ще научите много полезна информация, в допълнение, така че можете да намерите нови приятели.

2. Ако желаете да бъдете креативни, дръжте всички аксесоари за тази ръка. Не си струва болезнено изтръгне желание да отделят часове, като например рисуване - просто задръжте молив или боя, веднага след като се почувства вдъхновен. Още по-добре постоянно експериментиране с художествени средства - седмица наравно с пастели, акварел още една седмица, трябва да бъде отделено на дърворезба, а след това започват да се овладеят извайване глина и така нататък. 3. Всеки ден се намери време да седне за няколко минути в мълчание, без да прави нищо. Това не е медитация - не е задължително да вземе поза лотос и затвори очи, опитвайки се да слушате звука на чакрите или фин хватката на Дзен. Просто седи тихо в удобна позиция, измерена дишане и отдаване под мисли развиват своя курс.

4. В края на деня напишат своите мисли и впечатления - е най-лесният начин за облекчаване на мозъка на масата на получената информация. Редовно прави такива записи е много по-лесно, отколкото на дневна работна заплата или да направите подробни списъци на това, което трябва да се направи. Нека записите ще бъдат хаотично, без специфична структура и формат - не се опитвайте да покаже литературен талант, отново и отново, като редактирате всяка фраза, точно определи потока на съзнанието. Според някои изследвания, тази практика помага да се справят с тревожност и намаляване на риска от депресия. Освен това, можете да запишете вашия монолог на лента.

5. Измисли нещо като прост, закачливите мантра и я повтаря, за себе си в моменти на стрес и емоционално напрежение. Изразът трябва да бъде спокоен и да напомня на потребителите на важни неща за вас. Често в стресови ситуации, мозъкът ни не ни помага, а пречи, скачайки от една към друга и причинявайки паника. "Spell" ще ви помогнат да организирате мислите си и се съсредоточи върху решаването на проблема. Тук са най-често срещаните примери за тези "мантри": "Всичко това ще се състои", "Аз съм по-силен, отколкото аз мисля", "Понякога по-лошо", "Аз не съм сам" - изберете коя ви харесва, или да напишете нещо оригинално.

Как да се увеличи производителността

25 малки съвети за големи промени

1. Намерете модел за подражание в областта на професионалната му дейност. По време на усилена работа над трудна задача, важна бизнес среща или след промоция, която изисква от вас да преосмислят своите професионални умения, си задайте въпроса - тъй като тя се държеше на твое място на този човек? Дали щеше да се откажат и да се превърне в истерия? Или щеше да е модел на спокойствие и увереност? След това си представете колко мислите, че е най-вероятно това, което направих. Сравнение на два модела на поведение, ще ви помогне да се отървете от несигурността на ситуацията и липсата на доверие. 2. Преди да тръгнете на работното място, да вземе пет минути, за да се изготви списък от задачи, които трябваше да се реши по време на работния ден. Имайте предвид това, което се прави и какво не и какви обстоятелства сте възпрепятствани да изпълни плана си. Не се виновен за грешките, се опитват да разберат какво е причинило безстрастно грешките. Обърнете внимание на това колко сте направили, да се съсредоточи върху положителното. Определяне на пречките за продуктивна работа, можете да ги избегне в бъдеще.

3. Изключете уведомлението на различни компютърни програми и услуги, за да общуват, да се движат далеч джаджи. Опитайте се да запазите всеки ден в продължение на поне няколко часа какво да ви отвлече от работата си. За да превключите от една задача към друга мозък трябва да прекарват време и енергия. Постоянно се разсейват от съобщения като електронна поща или сайтове за социални мрежи (включително - на напълно безполезен спам), можете да загубят до 40% от времето - четене на реклами, които предлагат "да се увеличи нещо само за пет сесии" и бърборене с приятели за времето е по-добре да се направи в свободното си време.

4. В различни покани и предложения за приятели и познати, за да прекарват времето си по някакъв начин отговор: "Аз ще видите графика си и мисля," - не трябва просто да приеме или отхвърли. Ако отидете да се каже "не", има риск с течение на времето да остане изцяло без приятели, ако изобщо се съгласи, може да бъде физически и емоционално се смаже. Спокойно оцени всяка опция занимание, се претеглят всички "за" и "против", вижте графика вече планираните дейности, и едва след това да даде отговор.

5. Най-малко пет минути на ден е посветен на мислене за стъпки, които могат да ви помогнат при изпълнението на планове за професионално развитие - това е един от най-подходящите видове положителна визуализация. Визуализирайте крайният резултат обикновено е доста безполезен в постигането й, и представяне на действие себе си, трябва да вземете (и разбира се, прилагането им в живота), които са склонни да се доближи до целта.

Как да се подобрят отношенията с близките си хора

25 малки съвети за големи промени

1. Всеки ден контакт с най-малко един член на семейството или приятел. В наше време, за да се свържем с вас никога не е било по-лесно, но често ние само комуникира редовно с колеги или няколко "приятел" на социалните мрежи. Не чакайте, за разговори и съобщения от членове на семейството, да поемат инициативата, обадете се или пишете за себе си. Това отнема само няколко минути на ден и след известно време забележите, че вашият социален кръг, значително се увеличи.

2. Веднъж седмично, пише благодаря ви писма до тези, които, както виждате, има положителен ефект върху вас. Да речем, че никога не са се подкрепи здраво приятелство с този човек, или той отдавна е престанало да бъде част от живота си, ако имате нещо да му каже "благодаря" със сигурност ще го използва. Възпитанието способността да имат благодарност и признателност, можете да се отървете от излишните страхове и преживявания и по този начин запълни собствената си и живота на другите с положителни емоции.

3. Прекратяване на деня, изразявайки благодарност или насърчение на втората си половина. Не се колебайте да отново напомня любимия или любимата си, че ви ценят и му (или нея) обичам - този прост навик може да промени отношенията си към по-добро. Не е нужно сложни и дълги изречения, като казва: "Аз съм щастлив, че ние сме заедно", или "Благодаря ви за това, което имате." Ако в момента сте с никой да се срещнат, благодаря и насърчаване на себе си, дори и ако денят не беше твърде добро. Звучи глупаво? Може би, но насърчаване на себе си, ще предпази от подхлъзване в депресия заради някои дребни неприятности.

4. Когато говорите, другата страна, преди да отговорите, да не говорим за него противоречат, се спря за миг да се мисли за това, което той каза, и реакцията му. Научи се да слушаш внимателно, да не започне да се отрази на техните аргументи, а лицето продължава да говори. По този начин показвате уважение и става ясно, че по негово мнение е за вас - не е празна фраза. Благодарение на паузата имате възможност да се оценят всички възможни последствия от реакциите им и да изберете подходящите фрази. Ако съобщението се извършва в една повиши глас, свързано с времето само пет секунди, може да устои на безмилостните подигравките, които ще развалят отношенията с някого завинаги. 5. Дайте си почивка от човечеството. Животът ви е пълен с емоции, включително и негативната: гнева, раздразнението, гняв, стрес - като заловен от буря от страст, вие губите способността да се мисли ясно и да гледа към бъдещето с оптимизъм. Опитът емоции е нормално, но понякога е необходимо да се организира един вид тайм аут - както се казва в една телевизионна реклама: ". И нека целият свят чакането" Отидете на разходка, включете на любимата си музика, да добавите десетки на хартиени жерави, най-накрая, затвори се в стаята си и да остане сам. Намерете начин да избяга и да го използвате, когато се чувствате, че степента на негативните емоции ролки.

Как да се възползват околната среда и обществото

25 малки съвети за големи промени

1. От време на време, да бъде на ритъма на дома си квартали с торби за боклук и събира боклук. Този ритуал ще повиши информираността на околната среда и може да има поразителен ефект върху вашите наематели. Много е вероятно, че след като са видели вашата помощ, а останалата част ще много по-внимателни към санитарно състояние на стълбищните клетки и в близост до зоната на входа. Неговият пример да покажат на всички, че ви е грижа за състоянието на най-малко най-близко до заобикалящата среда е важна за вас и трябва да бъде. Искате ли да се промени света - започнете със собствения си двор.

2. Дръжте Любезните съседите. Вместо кимване или усмихне мимолетно, да споделят с тях един чифт чисти фрази или поне посрещне. Опитайте се да се създаде атмосфера в къщата, ако не и приятелство, най-малко благосклонност. Например, когато се занимава със съседите, пенсиониран по пътя към магазина справят върху тяхното здраве, питам, не е необходимо и ако те купят нещо. Най-вероятно, те ще отговорят на грижите на искрена благодарност и със сигурност изплати ти се отрази добре - например, се съгласи да помогне с домакинската работа или се грижат за дете, когато ще трябва да напусне спешно за бизнеса. 3. Преди да си купите някоя скъпо домакински уред или притурка, опитайте се да заемат подобно нещо на някого от приятелите си, разбира се, ако има такава възможност. Вероятно popolzovavshis няколко седмици, например, фантазия кафе машина, вие ще откриете, че кафето се вари в Турку, много по-вкусни. По този начин Вие ще спестите пари и отложи своя дял от отговорността за някои безсмислено потребление модни дрънкулки, при производството на които много вредни вещества в атмосферата на нашата планета. Ако разберете, че такова нещо все още е абсолютно необходимо, погледнете копията поддържани - добре, сега тя може да бъде направено чрез Интернет, не натискане на часовника в бълха пазари.

4. Отделете пари за благотворителност. Нека да е по-малка сума - най-важното, за да го правите редовно. Ако всеки заплата преведете сто рубли за благотворителни сметки, че е малко вероятно да обеднее и ако може да убеди своите приятели и познати да направят същото, общата сума на парите, насочени към лечението на тежко болни деца и за помощ на бедните семейства могат да растат впечатляващи размери. Не забравяйте - всички сме членове на едно голямо човешко семейство.

5. Ако все още не разполагате с велосипед, купуват и се опитайте да не го почистете. На сутринта, вземете ключовете за колата, хвърля поглед на две колела машината. Разбира се, не е задължително всеки ден да се вози само на мотора, но ако той е постоянно закоравял очите си, желанието да се вози ще се появи повече и по-често. Колоездене няма да спаси само на бензин и намаляване на вредните емисии в атмосферата, но също така да засили вашето здраве.