8 упражнения за идеална преса

• 8 упражнения за перфектно натиснете

Тази зима е време да се мисли за добра физическа форма. Но често започваме да тренира упорито и да доведе тялото си, за точно една седмица преди началото на сезон плажа.

За тази година, за да го прави, ние предлагаме експресна тренировка. В рамките на две седмици от редовните упражнения ще видите първите положителни резултати.

Някои

1. Преса пеперуда

Легнете по гръб, сгънете коленете си и ги раздалечете, дръжте краката си заедно и ръцете зад главата. Без огъване гърба, леко повдигнете тялото и задръжте това положение за няколко секунди. Падащо в изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти.

2. Упражняване на косите

Легнете по гръб, сгънете коленете си, ръцете са поставени по протежение на пода. Леко повишаване на случаите на тялото и го плъзнете напред с лявата си ръка, а след това надясно. Главата и шията трябва да остане на същата линия, а в долната част на гърба - притисна към пода. Повторете 15 пъти от всяка страна.

3. Планк

В този сложен процес, бар, така правя: 10 групи от 3 секунди.

Средното ниво на

4. привлечени чорапи!

Легнете по гръб, вдигнете краката си и плъзнете ръцете си към пръстите на краката. В този случай, на гърба и краката не се огъват. С теб - 2 серии по 15 повторения.

5. велосипеди

В легнало положение, повдигнете сградата на малко тяло, пренавит ръце зад главата си, дръжте гърба си изправен. Докоснете десен лакът коляното на левия крак, и обратно. Повторете упражнението във всяка посока 15 пъти. Направете 2 серии.

Междинно съединение слой

6. колената до

За това упражнение, ще трябва да се придържат към гърба на стола. Леко огънете лактите, раменете се отпусна и да се отпуснат врата си. Бавно повдигнете коленете нагоре. Направете 3 серии по 10 пъти.

7. краката от двете страни

Легнете по гръб, ръцете удължен, краката се повдигат. Без да откъсва тялото си от пода, спуснете направо крак надясно, после наляво. Направете 2 серии по 15 пъти на всяка страна.

8. Упражнение топка

При това положение, както е показано на картинката, за да започнете да правите следното: държи гърба си изправен, от своя страна, повдигнете крака на няколко сантиметра. Тук трябва да се тръгне от 2 до 15 пъти.