Йога за начинаещи: 10 позира да практикуват у дома

Йога за начинаещи: 10 позира да практикуват у дома

винаги е мечтал за йога, но да отиде в групови сесии с инструктор няма време и усилия? Ние се притече на помощ с прекрасна йога курс за начинаещи! Можете да работите за да приемете пози у дома, и когато се чувствате уверени, ще бъде в състояние да овладеят по-сложни пози. Така че ...

поза релаксация

Йога за начинаещи: 10 позира да практикуват у дома

седни, кръстосани крака, се чувстват като релаксиращ и удължаване на гръбначния стълб. Може да се дръпна леко, опирайки се на кръстосани крака. Седнете в това положение няколко минути, диша толкова дълбоко, колкото е възможно и по-гладка. Това ще ви помогне да се настроите на ефективното зареждане, както и по-ниски нива на стрес.

напред Bend

Йога за начинаещи: 10 позира да практикуват у дома

Sit, изправяне на краката напред. Бавно се достигне за пръстите на краката. Фокусира се върху участъка, докато издишвате - в този момент мускулите на сухожилията и краката са по-податливи за максимално напрежение. Повторете 5 пъти оттогава.

позата на детето

Йога за начинаещи: 10 позира да практикуват у дома

Коленичи, като ги подредите по ширината на раменете, ръцете торса водят след себе си. Бавно постно напред, наведе глава напълно. В такава спокойна поза Прекарайте 3-4 минути с паузи, дишам дълбоко и равномерно, не се колебайте облегалката.

Поставете дясната си ръка върху лявото коляно. Fix лявата ръка зад багажника, бавно завъртете наляво. Ръководители се обръщат с корпуса - виж вляво. Дишайте толкова дълбоко, колкото можете! Бавно се върнете към първоначалната си позиция, се чувствам като участък и страничните наклонени коремните мускули, мускулите на краката. Повторете същото с десния крак.

Йога за начинаещи: 10 позира да практикуват у дома

богинята позата

Йога за начинаещи: 10 позира да практикуват у дома

Легнете по гръб, сгънете коленете си и двойка на стъпалата на краката заедно. Дръжте ръцете си от двете страни свободно. Дишайте равномерно, опитайте се да се простират вътрешните бедрените мускули и да го чувствам. Останете в това положение, докато сте комфортно - на 2 минути е достатъчно.

Краката на стената

Йога за начинаещи: 10 позира да практикуват у дома

Асансьор прави крака и ги поставя на стената. Торс и ръце се отпуснаха. Провежда се в тази позиция в продължение на 3 минути, въздух пое дълбоко дъх. Опитайте се да се отърве от всички ненужни мисли, чувстваше се напрегна гърба и крака почивка.

представляват свободно вятър

Йога за начинаещи: 10 позира да практикуват у дома

Легнете по гръб, сгънете коленете си, глезените извличането им. Поставете ръцете си около коленете му и здраво ги държи. Чувствайте мускулите участък от бедрата и гърба.

На пръв поглед може да е трудно, но след като разберете тялото ви, направете упражнение ще бъде изключително доволен: тази поза освобождава гръбнака на товара в минута! Не забравяйте да дишате дълбоко.

гълъб позата

Йога за начинаещи: 10 позира да практикуват у дома

Застанете на колене, ръцете държат на ширината на раменете. Донесете лявото коляно напред, поставете го с двете си ръце. Донесете десния крак назад и се оправям. Наведете напред цялото тяло, преместване на центъра на тежестта над лявото коляно. Задръжте тази позиция за минута, сменете крака. Това упражнение облекчава болката в краката, подуване, благоприятен ефект върху мускулите на гърба.

пробуждане позата

Йога за начинаещи: 10 позира да практикуват у дома

лежеше по гръб, ръцете разпространяват раздалечени. Стиснете дясното коляно към гърдите си. След това завъртете цялото тяло наляво, обратно, макар и да остава плоска. Останете в това положение за около 3 минути, повторете с другата страна. Тази поза е много полезна за всеки, който често е болки в гърба в опашната кост.

Позата на риба

Йога за начинаещи: 10 позира да практикуват у дома

Поставете на гърба. Поставете ръцете си под бедрата. Бавно вдигнете гърдите си нагоре, отметна глава назад в същото време. Дишайте равномерно. Просто бавно спуснете надолу.

След такава такса, ако повторно родил човек на света! Отиди мускулни скоби изчезват болки, причинени от умора и преумора, гръбнака се изправи. Поради тази врата релаксира и подобрява мозъчното кръвообращение. От главоболие и проблеми със съня, ще бъде над!