Защо трябва да се яде боровинки всеки ден

Защо трябва да се яде боровинки всеки ден

Ако следвате блоговете на модели в социалните мрежи трябва да знаят колко много те обичат шейк с боровинки, семена от чиа или с лен и спирулина. Това, което обединява всички тези продукти? Невероятно полезни свойства, които са ги превърнали в superfudy.

За Spirulina полза на семената и вече споменахме. Днес ще говорим за полезните свойства на боровинките.

боровинка помага за запазването на здравето на мозъка

Едно проучване в аналите на Неврология показа, че антоциани в боровинките могат да забавят стареенето на мозъка до 2, 5 години. Изследователи от Харвард, измерени когнитивната функция при 16,010 участници на възраст 70 и повече години в здравния изследване на медицински сестри. те заключи, че яденето на повече боровинки забавя когнитивен спад до 2, 5 години, на базата на хранителни въпросници.

Това работи за младите хора. При кръстосано проучване в списанието на храненето 14 деца на възраст между 8 и 10 години консумират боровинки напитка или плацебо. Два часа по-късно, те са набор от пет когнитивни тестове. Боровинките напитка значително подобрява когнитивните показатели активност. Значи, вие искате да запазите здравето и младостта на мозъка, добавете боровинки към вашата диета. Интересно е, че всички полезни свойства на боровинките се съхраняват и замразени. Това означава, че можете да добавите замразени плодове в своите шейкове макар и през цялата година.

боровинка съдържа малко калории, но високи нива на хранителни вещества

Ако следвате блоговете на модели в социалните мрежи трябва да знаят колко много те обичат шейк с боровинки, семена от чиа или с лен и спирулина. Това, което обединява всички тези продукти? Невероятно полезни свойства, които са ги превърнали в superfudy. За Spirulina полза на семената и вече споменахме. Днес ще говорим за полезните свойства на боровинките.

боровинка помага за запазването на здравето на мозъка

Едно проучване в аналите на Неврология показа, че антоциани в боровинките могат да забавят стареенето на мозъка до 2, 5 години. Изследователи от Харвард, измерени когнитивната функция при 16,010 участници на възраст 70 и повече години в здравния изследване на медицински сестри. те заключи, че яденето на повече боровинки забавя когнитивен спад до 2, 5 години, на базата на хранителни въпросници.

Това работи за младите хора. При кръстосано проучване в списанието на храненето 14 деца на възраст между 8 и 10 години консумират боровинки напитка или плацебо. Два часа по-късно, те са набор от пет когнитивни тестове. Боровинките напитка значително подобрява когнитивните показатели активност. Значи, вие искате да запазите здравето и младостта на мозъка, добавете боровинки към вашата диета. Интересно е, че всички полезни свойства на боровинките се съхраняват и замразени. Това означава, че можете да добавите замразени плодове в своите шейкове макар и през цялата година.

боровинка съдържа малко калории, но високи нива на хранителни вещества

Боровинките - един от най-полезните плодове. Порция боровинка в една чаша (148 грама) се състои от:

Fiber: 4 грама

Витамин С: 24% от препоръчителния дневен прием (ПДП)

Витамин С: 36% от RDI

Манган: 25% от ПДП

В плодове съдържа около 85% вода.

Така боровинка калории на 100 г продукт от само 44 калории.

Хранителна стойност: протеини - 1, 1 г, мазнини - 0, 6 г, въглехидрати - 7, 6 гр Това прави боровинки един от най-здравословните хранителни продукти. Ето защо не е изненадващо, че моделите са готови да пеят оди за това зрънце. Яденето плодове всеки ден, вие се насища организма с огромно количество витамини и хранителни вещества, без значително увеличаване на калоричността на храната. Е, след като цялото очарование, нали?

боровинки може да защити срещу стареене и рак

Както семена от чиа, боровинки, богати на антиоксиданти, но тя продължава да ги много пъти повече от всяка друга плодове, зеленчуци и плодове.

Антиоксидантите защитават организма срещу свободните радикали са нестабилни молекули, които могат да повредят клетките и насърчаване на стареене и поява на заболявания като рак.

Смята се, че боровинки има една от най-високите нива на антиоксиданти от всички общи плодове и зеленчуци. Основните антиоксидантни съединения в плодове принадлежат към семейството на полифеноли, флавоноиди, наречени. Една група от флавоноиди, по-специално антоцианини, помогне да защитават клетките от увреждането на ДНК, причинени от свободните радикали. Ето защо, боровинки предпазват организма от много болести и преждевременно стареене.

холестерол боровинките кръв предпазва от увреждане

Окислително увреждане не се ограничава до вашите клетки и ДНК. той също не е много добър - когато "лошия" LDL холестерол се окислява. В действителност, окисляването на "лош" холестерол е важна стъпка за среща на сърдечно заболяване.

Антиоксидантите в боровинки са тясно свързани с намаляване на окислен LDL. Това прави Бери е много полезно за сърцето си. Според изследванията дневна доза от 50 грама боровинки намалява окисляването на LDL холестерол с 27% в рамките на осем седмици при хора с затлъстяване и наднормено тегло.

Друго изследване показва, че яденето 75 грама боровинки с основна храна значително намалява окисляването на "лош" холестерол.

плодове защита на белите дробове

Антоцианините в боровинки също предпазват дробовете си през годините. Едно проучване в американския вестник по клинична храненето на 839 възрастни хора установили, че мъжете, които ядат две или повече порции боровинки седмично (75-150 грама) светлина, управлявани от 37, 9% по-добри от тези, които не са използвали плодовете или яде много малко боровинки.

боровинки могат да намалят мускулна болка след упражнение

Усилени тренировки може да доведе до болки в мускулите и умора. Това се дължи отчасти локално възпаление и оксидативен стрес в мускулната тъкан. Шейкове боровинка плодове или след тренировка в чиста форма може да намали вредата, което се случва на молекулярно ниво, свеждане до минимум болката и намалява ефективността на мускулите.

Като цяло, боровинки точно полезни за тялото си.