Най-ефективните упражнения за тялото си

• Най-ефективните упражнения за тялото си

Помислете трудно маратон - най-добрият начин за бързо изпомпване на цялото тяло? Експерти от Harvard Medical School смятат друго. Вместо тежка силова тренировка, която осигурява, наред с други неща, отрицателното въздействие върху ставите и нервната система, д-р Лин Ху предлага по пет-напредналите методи на обучение. Всеки един от тях води до бърза загуба на тегло и формиране на силна мускулна корсет - тя се опита себе си!

Най-ефективните упражнения за тялото си

плувен

Помислете за плуване идеално телесно тренировка. Тя работи на всички мускули напълно. Плувен увеличава сърдечната честота, а дори и предпазва мозъка от възрастови промени. Редовните упражнения за 30-45 минути помага в борбата с депресия, намаляване на стреса и да се създаде един наистина атлетична фигура.

Най-ефективните упражнения за тялото си

Тай Чи

Китайско бойно изкуство Тайдзицюан комбинира серия от елегантни, плавни движения - един вид се движат медитация. Упражнението се извършва бавно и внимателно, за да висока степен на фокус и акцент върху дълбокото дишане. Тъй като практикуващите могат да работят всеки със свое собствено темпо, тай чи е подходящ за всички възрасти.

Най-ефективните упражнения за тялото си

Силово

Тегло обучение се развиват синхронна комуникация на мозъка и мускулите. Взема три пъти седмично и депресия може да бъде лесно да се забрави - увеличаването на производството на хормони ще ви помогне да се почувствате освежени постоянно. Крис Йордания, психолог, съветва да не пренебрегва vysokointervalnymi тренировки, които едновременно се развиват и сила, и издръжливост.

Най-ефективните упражнения за тялото си

Текущи

Най-често срещаният състезанието има значителен положителен ефект върху работата на тялото и мозъка. Тридесет минути сутрин бутам тонизира предстоящия ден, вечерта също ви позволява да възстановите Скопие ден стрес. Експериментално изследване на хора, страдащи от депресивни разстройства, установи, че три пъти на ден в продължение на една седмица обучение бягане значително повишава нивата на допамин в кръвта, което намалява в същото време, нивото на кортизол, хормон на стреса.

Най-ефективните упражнения за тялото си

Kegel упражнява

Няма нужда да се смея. Кегел упражнения са важни за мъже и жени, защото те помагат укрепване на мускулна група, обикновено се нарича "тазовото дъно". С възрастта, тези мускули започнат да отслабват, което води до целия списък с неприятни последици. Харвард лекари уверяват, че редовното повторение на Кегел упражнения ще ви държи в добра форма за дълго време.