Ефективното упражняване на болки в гърба

• Ефективното упражняване на болки в гърба

Болки в гърба може да бъде поставен на колене и най-смел мъж. В допълнение, такава болка обикновено възниква от нищото: само, че си готов да се преобърне в планините - и това вече е разположена в леглото, сънува само на прекратяване на мъчение. Статистическите данни потвърждават, че подобни проблеми се сблъскват най-много 85% от населението. Това означава, че рискът, рано или късно, и вие ще получите. Това е избор на прости и ефективни упражнения срещу болки в гърба, които ще ви позволи бързо да се изправи на крака.

Ефективното упражняване на болки в гърба

Sarpasana

Далеч не всеки е готов да направи йога редовно - това ще изисква не само сила на волята, но и желанието на конкретни промени в начина на живот. Въпреки това е възможно да се използват някои от йога упражнения за решаване на ежедневните си проблеми. Поза Змии sarpasana, се счита, почти най-доброто профилактично упражняване за предотвратяване на болки в гърба. Дръжте краката си заедно и да се повиши ръцете си към тялото, така че да се чувстват напрежението в мускулите.

Ефективното упражняване на болки в гърба

люлка

Тук дори не трябва да се движи. Просто издърпайте огъна крака в коленете към гърдите и задръжте в това положение 30-40 секунди. Това упражнение ще се замеси и малко стреч гръбнака.

Ефективното упражняване на болки в гърба

Fitbol

Fitboly е във всеки фитнес клуб, но ние ще ви посъветва да го купя, и за къщата, тя може да се използва, за да направим много различен полезно упражнение - в това число, за гърба. Легнете по Fitball с лицето надолу и постепенно се отпуснете мускулите на цялото тяло.

Ефективното упражняване на болки в гърба

разтягане

Момичета в салона обичат да се отдадете на разтягане, опитвайки се да се разтягат и укрепване на мускулите на бедрата. В действителност, упражнения е много актове и на гърба си: чист, без да бърза ефективните разтягане облекчаване на болката и да ви даде обратно добре дошло облекчение.

Ефективното упражняване на болки в гърба

Статично

Това упражнение, ние препоръчваме да се направи веднага след завръщането си у дома след работа. Денят обратно всяко лице получава натоварване достатъчно: за да се натиска, легнете на пода и повишаване на коленете си в краката на стола. Не се предприема нищо не се изисква - кръвта ще тече до долната част на гърба, премахване на болките и напрежението

Ефективното упражняване на болки в гърба

Операциите бедрата

Изходно положение - легнал по гръб, един извит крак в коляното, и се намира от другата. Бавно и плавно дръпне крака му и да се спре на върха на тридесет-четиридесет секунди. Краката ми, повторете упражнението. Не е необходимо твърде достатъчно ревностен е достатъчно, и седем или осем повторения.

Ефективното упражняване на болки в гърба

въртящ

Диплома за начално упражнение, което не изисква оборудване, нито който и да е значителен период от време. Легнете по гръб и следвайте усукване ханша, намиращ се отстрани. Отделете малко време, работи бавно и съзнателно. Внимавайте да не напуснат земята раменете.